ایک ٹنڈ ٹورسو جس میں اٹھایا ہوا ایبس ہوتا ہے بہت سے مردوں کا خواب ہوتا ہے۔بہر حال ، کھیلوں کی شخصیت ہمیشہ مخالف جنس کے خیالات کو راغب کرتی ہے۔اگر آپ کے پیٹ اور اطراف میں زیادہ چربی جمع ہوچکی ہے ، تو صرف اپنے آپ پر جامع کام اس سے چھٹکارا پانے میں مددگار ہوگا۔مختلف غذا اور دوائیاں مطلوبہ نتیجہ نہیں دیں گی اور یہاں تک کہ آپ کی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہیں۔وزن کم کرنے اور پسندی والے ایبس کیوب کی تشکیل کے عمل میں کامیابی کی اساس باقاعدگی سے فٹنس کی تربیت ، بری عادتیں چھوڑنا اور صحت مند غذا دینا ہے۔
مردوں میں "بیئر پیٹ" ظاہر ہونے کی وجوہات
- غیر مناسب غذائیت۔فاسٹ فوڈ ، فیٹی تلی ہوئی کھانوں ، تمباکو نوشی کا گوشت ، آٹے کی مصنوعات اور زیادہ کھانے سے معدے میں خرابی پیدا ہوتی ہے ، جو اکثر موٹاپا کا باعث بنتے ہیں۔
- جسمانی سرگرمی کا فقدان۔بیچارے کام ، صوفے پر ہفتے کے آخر میں نہ صرف پیٹ اور اطراف میں اضافی چربی کی ظاہری شکل کی کلید ہے۔بیٹھے ہوئے طرز زندگی اور کسی بھی فٹنس مشق کی عدم موجودگی کی وجہ سے ، تیز وزن سے زیادہ وزن حاصل کیا جاتا ہے۔
- جینیاتی بیماری اور دائمی بیماریوں (مثال کے طور پر ، ذیابیطس mellitus). اس معاملے میں ، کھلاڑی کی نزاکت حاصل کرنا ممکن نہیں ہوگا ، لیکن فٹنس کی باقاعدہ کلاسیں وزن کو کنٹرول کرنے اور اعداد و شمار کو متناسب بنانے میں مدد کریں گی۔
- بری عادت. سگریٹ نوشی اور شراب کا براہ راست اثر پورے جسم کے کام پر پڑتا ہے۔
پیٹ اور اطراف سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں: فٹنس کی تربیت اور مناسب تغذیہ
پیٹ اور اطراف میں چربی کے تہوں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں کامیابی کی کلید ایک مربوط نقطہ نظر ہے۔اگر آپ کسی بھی غذا پر قائم رہتے ہیں اور فٹنس کو نظرانداز کرتے ہیں تو ، پھر پیٹ کی چربی کم ہوجائے گی ، لیکن یہ آپ کے ظہور میں کشش کا اضافہ نہیں کرے گا۔آپ کو جو کچھ ملتا ہے وہ ڈھیلے پٹھوں اور جلد کی کھال ہے۔لہذا ، اس مسئلے کو حل کرنے میں تندرستی کی تربیت لازمی پہلو ہے۔ایک ہی وقت میں ، آپ کو اپنے آپ کو بھوک ہر گز اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے ، صرف ایک صحت مند متوازن غذا کے بنیادی اصولوں پر عمل پیرا ہونا ہی کافی ہے۔
- اپنی غذا سے صاف ستھری غیر صحت بخش غذائیں ، چربی والی کھانوں اور سادہ کاربوہائیڈریٹ کو ختم کریں۔سبزیاں ، پھل ، اناج ، چکن ، ترکی اور گائے کے گوشت کو ترجیح دیں۔
- کافی مقدار میں صاف پانی پیئے۔گیس کے بغیر معدنیات سے پاک ہے یا پاک ہے۔
- سخت چائے ، کافی ، شوگر سوڈا ، اور اسٹور خریدے پیکیجڈ جوس سے پرہیز کریں - ان میں چینی کی مقدار زیادہ ہے۔
- شراب اور سگریٹ سے پرہیز کریں۔
ان آسان اصولوں کی پاسداری کرکے اور فٹنس ورزش کو باقاعدگی سے کرنے سے ، آپ کو دو ہفتوں میں اپنے اعداد و شمار میں نمایاں تبدیلیاں نظر آئیں گی۔اس کے علاوہ ، اس طرح کی حکومت کی مجموعی صحت پر بھی فائدہ مند اثرات مرتب ہوں گے۔
جم اور گھر میں فٹنس کلاسز
اگر آپ "بیئر پیٹ" سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں اور عام طور پر اپنے اعداد و شمار کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو ، آپ کے پٹھوں کو ریلیف دینا چاہتے ہیں ، جم میں فٹنس کلاس ایک بہترین آپشن ہیں۔ایک پیشہ ور ٹرینر آپ کو آپ کی جسمانی حالت کی بنیاد پر فٹنس ٹریننگ کا ذاتی پروگرام تیار کرنے میں مدد کرے گا۔اس کے علاوہ ، ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کی رہنمائی میں ، آپ فٹنس مشقیں انجام دینے کے ل technique فوری تکنیک میں مہارت حاصل کرسکیں گے اور سمیلیٹروں کے ساتھ کام کرنے کے ل the زیادہ سے زیادہ وزن کا انتخاب کریں گے۔اور جم میں زیادہ تربیت یافتہ ایتھلیٹوں کی موجودگی ورزش کرنے کے لئے اضافی تحریک کا باعث ہوگی۔
اگر ، کسی وجہ سے ، آپ کو اسپورٹس کلب میں جانے کا موقع نہیں ملتا ہے ، تو آپ گھر پر (یا صحن میں کھیلوں کے میدان میں) فٹنس تربیت کا اہتمام کرسکتے ہیں۔گھریلو ورزش کے ل you آپ کو ضرورت ہوگی:
- آرام دہ اور پرسکون لباس جو حرکت میں رکاوٹ نہیں بنتا ، پسینے کو دور کرتا ہے اور سانس لینے کا قابل ہوتا ہے۔
- کچھ کھیلوں کا سامان: ڈمبلز ، ورزش چٹائی۔
- مفت وقت اور وسیع و عریض احاطے۔
آپ کسی بھی وقت گھر کی فٹنس کلاسوں کا انعقاد کرسکتے ہیں - آپ کے لئے کام کرنے والے دن کے بعد صبح یا شام۔اہم چیز تربیت کی مستقل مزاجی ہے اور نتائج پر توجہ مرکوز کرنا۔اگر آپ سست ہیں اور منصوبہ بند فٹنس ورزش کو چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کی کوششیں مطلوبہ نتیجہ نہیں لائیں گی۔
فٹنس ورزش مردوں کے لئے پریس کام کرنے کے لئے
ہر فٹنس ورزش کو گرم جوشی کے ساتھ شروع ہونا چاہئے اور ٹھنڈا ہوا کے ساتھ ختم ہونا چاہئے۔دوڑنا (اسٹیڈیم میں ، موقع پر ، سیڑھیوں پر) ، جمپنگ رسی ، کسی بھی تال رقص کی نقل و حرکت موسیقی کے لئے موزوں ہے۔ٹھنڈی ڈاؤن میں فٹنس ورزشوں پر مشتمل ہونا چاہئے جو شدید مشقت کے بعد آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے اور پٹھوں کی بازیابی کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرے گا۔
- کلاسیکی بحران
سوپائن پوزیشن سے کارکردگی کا مظاہرہ ، پیروں کی ہپ چوڑائی علاوہ اور گھٹنوں کے بل جھک گئی۔پاؤں فرش ، ہاتھوں کی سطح کے خلاف مضبوطی سے آرام کرتے ہیں - سر کے پچھلے حصے پر۔ایک مضبوط لیکن اچانک نہ چلنے والی حرکت کے ساتھ ، اپنے اوپری دھڑ کو فرش سے اٹھائیں اور اپنے سینے کو اپنے گھٹنوں کی طرف بڑھا دیں۔اس تندرستی ورزش کے دوران نیچے کی پیٹھ کو منزل کی سطح کے خلاف مضبوطی سے دبایا جانا چاہئے۔تحریک صرف پیٹ کے پٹھوں کے ذریعہ انجام دی جاتی ہے۔
- سائیڈ کی کمی
شروعاتی پوزیشن پچھلی فٹنس ورزش کی طرح ہی ہے۔مروڑ کی طرف کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے - یعنی ، جب کندھے کے علاقے کو اٹھاتے وقت ، آپ کو اپنے کہنی کے ساتھ مخالف ٹانگ کے گھٹنے تک پہنچنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- ٹانگیں اٹھاتا ہے۔
سوپائن پوزیشن سے انجام پائے ، بازو جسم کے ساتھ ، پیروں کے ساتھ مل کر بڑھے۔پیٹ کے پٹھوں کی کوشش کے ساتھ ، آپ کو فرش کی سطح کے ساتھ دائیں کونے پر بند ٹانگوں کو اکٹھا کرنے کی ضرورت ہے۔تندرستی کے اس عنصر کو انجام دیتے ہوئے ، آپ کو پیٹ کے پٹھوں کی نقل و حرکت کو کنٹرول کرتے ہوئے ، اپنے پیروں کو آسانی سے نیچے کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- بازوؤں اور پیروں کو اٹھاتا ہے۔
ابتدائی پوزیشن آپ کی پیٹھ پر پڑا ہے۔ہاتھ - اطراف ، ٹانگوں پر - ایک ساتھ اور جسم پر کھڑے کھڑے۔گہری سانس کے ساتھ ، فرش سے کندھے اور بازووں کو پھاڑنا ضروری ہے ، اپنی انگلیوں سے پیروں تک پہنچنے کی کوشش کرنا۔یہ تندرستی ورزش کرتے وقت ، اچانک حرکتیں نہ کریں - اس سے پٹھوں میں موچ آسکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ طویل عرصے سے جسمانی سرگرمی میں مصروف نہیں ہیں۔
- تختی
جسمانی عضو ، کولہوں ، کولہوں ، کمر اور بازوؤں کے پٹھوں پر کام کرنے کے ل for فٹنس ورزش میں سے ایکیہ جھوٹ بولنے والی پوزیشن (جیسے پش اپس) سے انجام دیا جاتا ہے۔بازوؤں یا کہنیوں اور پیروں پر سہارا لے کر جسم کو سیدھی لکیر بنانی چاہئے۔یہ تندرستی ورزش کرتے وقت ، یہ یقینی بنائیں کہ نچلے حصے میں کوئی موڑ نہیں ہے۔تختی کی پوزیشن میں ، آپ کو کم از کم 30 سیکنڈ تک انتظار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، اس بار ہر ہفتہ 15 سیکنڈ تک اضافہ ہوتا ہے۔
صحت کی یہ بنیادی مشقیں آپ کو تھوڑی دیر میں زیادہ پیٹ اور تیز چربی بہانے میں مدد فراہم کریں گی اور آپ کے اعداد و شمار کو سلم اور فٹ بنا دیں گی۔تندرستی کے آغاز کرنے والوں کو زیادہ سختی نہیں کرنا چاہئے اور تھکن کے مقام پر تربیت نہیں دینی چاہئے۔مشقوں کے 2-3 سیٹ ، ہر ایک میں 12-15 تکرار انجام دینے کے لئے یہ کافی ہے۔دو سے تین ہفتوں کی تربیت کے بعد ، آپ وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں میں ڈمبلز کے ساتھ ورزش کرسکتے ہیں۔